[...] trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu wypchnięty, stopy w rozstawie szerszym niż biodra, palce stóp skierowane delikatnie na boki. Nabierając powietrze ściągamy sztangę ze stojaków, ponownie nabieramy powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, [...]
[...] 4 serie po 20 to za dużo - ja robię 3 sporym ciężarem i aż płoną. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- Ja zawsze jestem za robieniem [...]
[...] z opadu 4 serie - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 może być lub wiecej powtorzen SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki stojąc 4 serie 8-10 - wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 8-10 # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu [...]
Spójrz na to z innej strony. W sumie nie wiem jak to wytłumaczyć ale spróbuje Problem szerokiej opony pojawia się przy próbie wejścia w zakręt i trzymaniu równowagi na boki. Jak masz szeroką oponę i 1,5atm w niej to za cholerę nie idzie skręcić. Przyczna jest prosta. 2,5" 1,5atm kostka przylega do asfaltu na szerokość 5cm! i długość ok 4cm! [...]
[...] 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 tu tez nie wiem na co zamienic? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press? 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 prosiłbym o jakies rady i jeszcze pytanko o łopatke dzis gotowałem chyba z 45min i byłą nie zbyt miekka znaczy sie to [...]
raKhu1 najpierw wl na szybko girondowe wyciskanie tzw gilotyna to łokcie maksymalnie na boki (łokcie cały czas pod sztangą ) a sztanga opada wysoko może nawet na szyje , oczywiście mniejszy ciężar niż techniką trójbojową bo po części deaktywujesz tricepsa i przedni bark właśnie o to chodzi że triceps i bark to bardzo silne mięśnie i techniką [...]
[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 10min taborecik ogólnie to tak przed treningiem 1,5 godziny spedziałem na słoncu przy robieniu ze sianem a potem sie [...]
[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 22min rowerka trening na weglach i sie od razu lepiej cwiczyło ale nie wiem czy dawac wiecej tych wegli czy jeszcze w [...]
[...] marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na boki,ale kolega (akurat ten co ma o wiele większą wiedzę niż "znawcy" u mnie na siłce) zaproponował mi żebym nie prowadziła rąk na boki tylko do przodu tak jakby po [...]